Тест на выгорание онлайн (опросник CBI)

Это бесплатный онлайн-тест на выгорание на основе Копенгагенского опросника выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI). Двенадцать вопросов о самочувствии и отношении к делам, ответы занимают около трёх минут. Тест показывает, насколько выражены признаки личного и рабочего выгорания, и помогает понять, стоит ли что-то менять. Это ориентир, а не диагноз, и он полностью анонимный.

Отвечайте про последнее время (примерно 2 недели): как часто вы переживали следующее. Если сейчас не работаете, отвечайте про основное дело или учёбу. Один вариант в каждом вопросе.

1. Как часто вы чувствуете себя уставшим?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

2. Как часто вы чувствуете себя физически истощённым?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

3. Как часто вы чувствуете себя эмоционально истощённым?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

4. Как часто вы думаете «я больше так не могу»?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

5. Как часто вы чувствуете себя обессиленным?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

6. Как часто вы чувствуете, что устаёте быстрее обычного?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

7. Как часто работа или основное дело эмоционально истощает вас?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

8. Как часто работа или дела выматывают вас?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

9. Как часто из-за дел вы чувствуете, что перегораете?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

10. Как часто к концу дня вы чувствуете себя измотанным?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

11. Как часто по утрам вам тяжело от мысли о ещё одном дне дел?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

12. Как часто в свободное время у вас не остаётся сил на близких и на себя?

Никогда или почти никогда Редко Иногда Часто Всегда или почти всегда

Показать результат

Что означает результат

Ответы переводятся в баллы от 0 до 100. Чем выше балл, тем сильнее выражены признаки выгорания. Ниже что означает каждый диапазон.

1. 0-49Низкий уровень выгорания

   Сейчас признаков выгорания немного, силы в целом есть. Если временами накатывает усталость, помогает вовремя восстанавливаться, беречь сон и границы.

2. 50-74Умеренное выгорание

   Есть заметные признаки выгорания. Усталость всё чаще не проходит после отдыха. Это сигнал, а не лень и не слабость. Стоит присмотреться к нагрузке и к тому, что забирает силы.

3. 75-100Выраженное выгорание

   По ответам выгорание уже забирает много сил, и отдых почти не восстанавливает. Пожалуйста, отнеситесь к себе бережно: с таким состоянием не обязательно справляться в одиночку. Разговор со специалистом поможет понять, что истощает, и вернуть энергию.

Что за опросник CBI

Тест основан на Копенгагенском опроснике выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI), который создали датские исследователи под руководством Тэйджа Кристенсена (Kristensen с коллегами, 2005). CBI находится в свободном доступе и используется как альтернатива платным опросникам выгорания. Здесь взяты шкалы личного и рабочего выгорания. Важно помнить: это ориентир, а не диагноз. Точную картину даёт разговор со специалистом.

Частые вопросы

Что показывает тест на выгорание CBI?

Он показывает уровень личного и рабочего выгорания: от низкого до выраженного. Это ориентир, который помогает понять, насколько истощение влияет на вас и стоит ли что-то менять. Диагноз он не ставит.

Этот тест ставит диагноз?

Нет. Выгорание в России пока не является формальным диагнозом, а тест не заменяет консультацию. Он показывает уровень признаков выгорания и помогает решить, нужна ли поддержка.

Сколько вопросов в тесте и сколько времени он занимает?

Двенадцать вопросов о самочувствии и отношении к делам. Пройти тест можно примерно за три минуты.

Пройти тест на выгорание бесплатно?

Да, тест бесплатный и анонимный. Регистрация, чтобы увидеть результат, не нужна. Оставить контакт можно по желанию, если захотите обсудить результат со специалистом.

Что делать с результатом теста?

Если уровень выгорания низкий, достаточно беречь себя и восстанавливаться вовремя. Если он умеренный или высокий, есть смысл снизить нагрузку и обсудить это со специалистом. Выгорание хорошо поддаётся бережной работе.

Насколько результатам теста можно доверять?

CBI это проверенный опросник, который используют исследователи по всему миру. Но это самооценка за короткий период, поэтому результат стоит воспринимать как ориентир, а не окончательную оценку. Точную картину даёт разговор со специалистом.