Это бесплатный онлайн-тест на самооценку на основе шкалы Розенберга, самого известного в мире теста самооценки. Десять утверждений об отношении к себе, ответы занимают около двух минут. Тест показывает, насколько устойчиво и тепло вы сейчас относитесь к себе, и помогает понять, стоит ли уделить внимание опорам. Это ориентир, а не диагноз, и он полностью анонимный.

Насколько вы согласны с каждым утверждением? Выберите один вариант в каждом вопросе.

1. Я чувствую, что я достойный человек, не хуже других
2. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств
3. В целом я склонен считать себя неудачником
4. Я умею делать многое не хуже, чем большинство людей
5. Мне кажется, мне особо нечем гордиться
6. Я хорошо отношусь к себе
7. В целом я доволен собой
8. Мне хотелось бы больше уважать себя
9. Иногда я остро чувствую свою бесполезность
10. Порой мне кажется, что я ни на что не гожусь

Что означает результат

Ответы складываются в балл от 0 до 30. Чем выше балл, тем устойчивее и теплее вы относитесь к себе. Ниже что означает каждый диапазон.

  1. 0-14Самооценка склонна к заниженной

    Похоже, сейчас внутренний критик звучит громче поддержки. Это не значит, что с вами что-то не так, это привычка, которую можно менять. Тёплое отношение к себе получается возвращать, и этому хорошо помогает терапия.

  2. 15-25Самооценка в пределах нормы

    В целом вы опираетесь на себя, хотя в трудные моменты критик может становиться громче. Если хочется относиться к себе устойчивее и мягче, это тоже повод присмотреться к своим опорам.

  3. 26-30Высокая устойчивая самооценка

    Вы в основном относитесь к себе тепло и уверенно, и это хорошая опора. Если в отдельных ситуациях уверенность всё же проседает, с этим можно спокойно разбираться по мере необходимости.

Что за шкала Розенберга

Шкала самооценки Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale) это самый известный в мире тест самооценки, созданный социологом Моррисом Розенбергом в 1965 году. Она состоит из десяти утверждений и измеряет общее отношение к себе. Тест находится в свободном доступе и используется в исследованиях и практике по всему миру. Важно помнить: это ориентир, а не диагноз. Точную картину даёт разговор со специалистом.

Частые вопросы

Что показывает тест на самооценку Розенберга?

Он показывает общий уровень самооценки: насколько устойчиво и тепло вы относитесь к себе. Результат помогает понять, насколько громок внутренний критик и стоит ли уделить внимание опорам. Диагноз он не ставит.

Этот тест ставит диагноз?

Нет. Самооценка это не диагноз. Тест показывает ориентир и не заменяет консультацию специалиста.

Сколько вопросов в тесте и сколько времени он занимает?

Десять коротких утверждений, с которыми нужно согласиться или не согласиться. Пройти тест можно примерно за две минуты.

Пройти тест на самооценку бесплатно?

Да, тест бесплатный и анонимный. Регистрация, чтобы увидеть результат, не нужна. Оставить контакт можно по желанию, если захотите обсудить результат со специалистом.

Что делать с результатом теста?

Если самооценка склонна к заниженной, есть смысл посмотреть, откуда так много самокритики, и учиться относиться к себе теплее. С этим бережно работает психотерапия.

Насколько результатам теста можно доверять?

Шкала Розенберга проверена десятилетиями исследований. Но это самооценка в конкретный момент, поэтому результат стоит воспринимать как ориентир, а не окончательную оценку. Точную картину даёт разговор со специалистом.

Тест носит информационный характер, не ставит диагноз и не заменяет очной консультации. Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться с этим в одиночку, всегда можно обратиться за поддержкой.

Внутренний критик не даёт покоя?

На встрече-знакомстве спокойно разберёмся, на что опереться и как относиться к себе теплее.

Записаться на встречу